疫情造成的三种哀伤

疫情席卷全球，我们的日常生活、家庭、工作、学习或多或少都受到影响，难免也会出现哀伤的情绪。

让我们一起好好认识这些不同类型的哀伤情绪，以及可以如何应对吧！

1. 预期中的哀伤

预期中但还没发生的事；带来不同程度的哀伤失落。

比方说...

公司跟员工说今年不会有花红或需要结业、生意人会减少收入、喜欢社交的人会感到孤独、家里有人生病，可能即将离开等等。

2. 无法预期的哀伤

还有太多的不确定性，无法更明确的去知道会发生到什么程度，所以可能有体验到更多无法预期的哀伤。

当你一直去烦无法预期的事，就会陷入很灰暗、未来没有希望的情绪。所以我们会说，先专注眼前、已经预期的事，先去处理它。

比方说...

我不知道我的公司会不会裁员，从事饮食或在医疗前线的家人朋友，我担心他会不会被感染等等。

3. 被剥夺的哀伤

当这些哀伤没法释放，囤积在身体里，长期压抑下会形成复杂性哀伤(complicated grief)。

处理不好的话会影响生活很多层面，可能造成情绪极度伤心、后悔、自责;饮食睡眠受影响；没办法集中精神；记忆力衰退；与人保持距离；没办法维持平时的生活作息等等。 这些影响或许持续几年，甚至一辈子。

比方说...

在疫情下来不及见亲人最后一面,或者有些被感染者，他传染给其他人，造成其他人过世,他们会有很多自责和负罪感。

如何面对疫情引起的哀伤失落？

• ·了解哀伤是真实存在的

我们需要接受,这些哀伤是真实存在的。这些人会经历哀伤，不是因 为他比较软弱、没勇气、不坚强。

• 承认、接纳已经或即将失去的人事物

比如,你已知道接下来的收入会减少、没能迁升、公司会停业等等，需要去接受这个事实。

• 因为疫情失去工作,不是你的错

请不要为此感到内疚和羞耻，因为这不是你的错。如果你接纳了这件事，接下来就要去看自己能够做什么。如果一直让内疚累积，他会阻碍你去解决眼前的问题。

• 花些时间跟心爱的人一起做些事

人与人之间的相处，可有效提升我们面对问题的韧 性。和身边的人一起吃个晚餐、分享生活上的事。若没有同住在一起，也可以透过其他不同的方式，让你们之间保持联系，有一个quality time.

• 照顾好自己的起居饮食

虽然无法外出，在家还是可以做适当的运动，确保吃睡足够，维持身体健康。

• 寻找适当的资源和外援很重要

需要知道每个人的能力有限，需要时可以寻求他人帮助。比如情绪紧绷，可以找辅导疏通情绪。身体因为哀伤会造成头痛、失眠等状况，可以去看医生。